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      注册就送提现金 - 跑步不见瘦还长肉?!跑步减肥6大禁忌你有犯吗?

        2020-01-11 14:15:48 热度:3691

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        注册就送提现金,几乎所有的胖子都认为,只要跑步,就能瘦!

        所以很多胖友们都会为了减肥而去跑步,每天都会抽出一部分的时间去跑跑步。然而,却没有变瘦!相反更胖了!

        光跑不见瘦,有好好找过原因吗?如果没有,那就先看看小编给大家总结的6大跑步减肥禁忌吧!

        (图源:全景网)

        跑步减肥6大禁忌,你踩了吗?

        禁忌1:一开始就猛跑

        都说想要减肥,谁不想快点成功呢?

        于是很多人,一上来就直接狂跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

        就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,你的脂肪都还没开始消耗。

        禁忌2:不做拉伸运动就跑

        跑步前先做些拉伸运动或放松运动,除了可以热身、防止受伤,还可以先消耗一部分糖原,为接下来的跑步“预热”,脂肪的燃烧效率能大大提高。

        禁忌3:跑了就随便吃

        很多人减肥跑者都认为,跑了步,消耗了热量,就可以肆无忌惮地吃吃吃了。

        其实这是大错特错!因为你这样跑步的目的是为了更好地吃,而不是为了减肥。跑步减肥除了跑以外,还要注意饮食,注重营养的均衡,远离高热量的垃圾食品。

        禁忌4:跑一周不如人家的一天

        很多说要减肥的人,说了要减肥,就真的天天会说。有的人敷衍了事,跑个几步、几百米就算跑了?人家瘦下来是因为每次跑45分钟以上,想想自己可能一周加起来的跑量都没这么多,难怪你不瘦呢……

        禁忌5:强度的始终如一的跑步量

        人的身体是有运动记忆的,如果你长时间进行相同强度的跑步,那么对于减肥的效果也就会慢慢降低,这对于减肥而言是个极其不利的信号。

        禁忌6:只关注体重秤上的数字

        在减肥期间,你是否应该这样频繁地称体重呢?:饭前一称,饭后一称,跑步前一称,跑步后一称……

        其实天天称体重、时时称体重,体重肯定会有上涨下落的,而体重的变化又会影响到你的心情,进而就可能会影响到你能否坚持跑步。

        而且体重的变化,会受到多种因素的影响,比如说吃饭、喝水、排尿、排便等等。所以说一天之内,体重可能会起起伏伏,发生很多变化。

        所以说你也无法监测到,你的减肥是否有成效,因此在减肥期间,不建议如此频繁地称体重。

        (图源:全景网)

        对于减肥的我们而言,应该更加关注自身形体上的变化,这才是真真切切的改变。

        跑步不仅可以帮助我们消耗更多的热量,达到减肥的效果,最重要的是跑步还可以带来其他好处。例如心肺能力的提高、心情变好等。

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