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        2020-01-11 16:43:49 热度:453

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        monaco开户官网,最近大家有没有被吉娜朗朗夫妇疯狂刷屏。

        自带东北话专八buff的吉娜从钢琴公主下凡成快乐源泉女孩。

        和朗朗的每次互动都能直戳一姐嘎吱窝。塑料东北话大赏。

        穿了漂亮裙子就是不肯加外套的叛逆girl。

        一姐最开始被吉娜吸引是因为她的身材太太太太太好了,顶级沙漏和被天神扭出来的腰。

        不过看了最近几期节目的一姐有点爱上吉娜又懵又甜的性格。

        真的是很单纯善良的女孩,明明是同龄人的恋爱却时常看到露出姨母笑。

        之前一姐就比较好奇像吉娜这样的身材都是怎么保养的。

        没有明显撸铁痕迹却能保持大部分女性追求的前凸后翘。

        综艺节目里挖一挖答案,才发现吉娜也是健身房的常客,果然老天赏饭的身材也需要精心维护。

        除了运动,吉娜对自己的饮食也很重视,食量严格控制在标准范围之内。

        而且看了几期之后发现她火锅只吃清汤,吃饭的时候也会特别注意摄入量。

        但是看食物种类营养又不缺失,这么会吃,也就难怪身材好了。

        健身界一直有七分吃三分练的俗语,正因如此很多人认为自己专注吃就算完成了健身的70%。

        且不说吃练一体的概念,单说吃好这一条大家就很难把握。

        也有不少人在后台疯狂cue一姐,为啥天天多菜少肉水果也不缺的情况下体重还是chuachua往上涨。

        一姐研究了一下,这可能迷惑性食物+饮食行为的锅,久“吃”不瘦的仙女赶紧去下面找找原因吧!

        饮食误区

        首先“揭黑”的就是拿高水分打掩护,实际上却是让你疯狂长胖的食物。

        迷惑性蔬菜

        土豆:食堂外卖出现频率最高的一号嫌疑菜,平时看着人畜无害,仔细查验过后才发现每 100g 土豆中竟然含有高达 17g 的碳水。

        一个土豆的重量大概是150克,四舍五入一个成人拳头大小的土豆就顶得上一碗大米饭了!

        莲藕:水生植物莲藕的迷惑性太强,但这并不妨碍它的碳水含量,每 100g 莲藕含 有15g 碳水,想一想自己嚼莲藕的声音,那就是碳水在欢呼。

        我们都知道薯类的淀粉含量都不低,而莲藕的碳水含量几乎对等于薯类,如果作为餐桌小菜的话,碳水摄入过量肯定没跑了。

        玉米:对于玉米君的上榜是不是有丢丢意外?在我们印象中的玉米应该属于粗粮,可实际上玉米并不“粗”。

        新鲜玉米的升糖指数约 70,每 100g 玉米里含有19g 碳水,前面的土豆和莲藕已经被超越喽!

        现在即时玉米越来越多,路边便利店随手买一根只需要一分钟加热,当成零食吃想想都可怕。

        除了上面说的,山药、南瓜等我们常见的蔬菜碳水含量也都不容小觑,有木有细思极恐?

        迷惑性水果

        说完了蔬菜,我们再来说说水果。

        知识点回顾一波,高gi值食物摄入容易造成血糖变化幅度大+增加胰岛素分泌,这就满足了激发食欲+存储脂肪的客观条件。

        所以高gi水果也是减脂饮食失败中的重要一环。

        下面让我们看看高gi水果的真面目:高gi食物:gi>75,低gi食物:gi≤55

        以下:食物(gi值)

        西瓜 (80)凤梨(65)香蕉(61)

        大枣(103)菠萝(66)荔枝(79)

        木瓜(59)哈密瓜(65)

        总结

        高碳水蔬菜+高gi水果的秘密这下藏不住喽,但仙女们先别急着躲开,这两类食物还是有可取之处的。

        高碳水蔬菜可以充当主食的角色,这样既能保证碳水的摄入又能额外获得更多的营养元素,口感也比精致碳水好很多。

        而高gi值的水果可以选择在运动后30分钟~60分钟的黄金“窗口期”摄入。

        这样可以提升胰岛素水平,致使血糖+血氨基酸不断进入肌肉细胞并参与修复和重建,是增肌的好帮手。

        行为误区

        说完了食物骗局,下面就是我们主观行为的问题了。

        分解欺骗餐

        仙女们都知道欺骗餐的意义了,每周或每两周安排一次欺骗餐,可以提高瘦素、代谢水平,还能让你抵消低碳带来的负面情绪影响。

        但对于一次高碳饮食,很多健身小白希望把一天的大快乐等量分成几天的小快乐,于是分解欺骗餐的概念就来了。

        今天来块炸鸡,明天吃个寿司,看起来加在一起的热量不算高,但把欺骗餐分解成少量多次,反而更容易勾起食欲。

        一不小心就打开了高碳的潘多拉魔盒,想停都停不下来。

        催吐

        和分解欺骗餐相比,催吐就不仅是复胖那么简单了。

        在一顿大快朵颐后把自己吃进去的东西再吐出来,听起来是很划算,实际上却是有百害而无一利的行为。

        1993 年,美国科学家 kaye 曾做过相关试验,让十七位志愿者们平均吃下约 2200 大卡的食物并马上催吐,但所有人拼了命也只吐出1200大卡的量。

        别以为吐掉50%的卡路里也很划算,随着催吐习惯的养成,食量也会变得巨大,而且催吐吐出来的大部分都是水分,想想我们身体里 60% 的水,呕吐来的瘦基本等同于脱水而来的瘦。

        而且催吐时还会导致唾液分泌增多+唾液腺肿大,脸看着比从前大一倍,更别说急性胰腺炎、急性肾衰竭、胃液逆流这些接踵而来的病了。

        减脂饮食全攻略

        在一姐这,认真减脂=认真吃饭,三大营养素的均衡搭配是重中之重。

        每日能量摄入占比:

        蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,碳水化合物占50%~60%

        三餐能量的适宜分配比例:

        早餐30%,午餐40%,晚餐30%

        另外,一姐建议大家把高碳水的食物放在早上吃,这样会有比较长的时间利于消化。

        而晚餐加重蔬菜(多选择深色绿叶的蔬菜)+蛋白质的比例。

        另外,有减脂计划的仙女最好选择少食多餐的模式,少油盐多蒸煮总不会错的。

        当然也不要忘记加入运动计划,毕竟吃练结合才是最好的减脂方式。

        好好吃好好练!

        责任编辑:匿名
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